Ljuva Helenas blogg

Självklart var jag och Emma där och testade på ett par pass. Vi var helt själva på första passet som var crosstrainingen, en form av cirkelträning. 45 sek träna, 15 sek vila. Man kände sig lite som en apa i bur eftersom det var många som kom och tittade. Sedan var vi på första crossfitwoden. Efter uppvärmningen var det 29 min Partner workout. Person 1 gjorde 10 KB swing, 10 boxhopp, 10 PC medan kompisen stod i planka. Japp, det blev en hel del planka.

 

Idag har jag fortfarande märken kvar av brännsåren som blev av plankan på det hårda golvet. Men det var kul pass. Jag har ju länge funderat på att testa Crossfit Aros istället för Factor. Kanske gör jag det efter sommaren. Känns lite onödigt nu innan, det kostar ju lite också och man ska hinna med allt man vill. Men det var kul när ledaren sa åt mig att jag gjorde snygga PC och frågade var jag tränade annars och jag han bara börja säga Factor så fyllde han i. Så nåt rätt måste jag ha gjort eftersom han såg att jag inte var ny på det :)

Äntligen fick jag vara med och leka på riktigt igen! :D HIT för hela slanten ikväll. Lycklig flicka! Riktigt bra pass! Kändes som att jag kunde hålla bra hela varvet och bita ihop. Gjorde mitt bästa idag :) Enda zoonen jag inte blev lika trött på var vid vår zon 3 där det var situps-grodhopp-hr push ups. Men tröttheten tog jag ikapp sen på C&J :P

 

 

Såhär såg min pulskurva ut. Inte lika snygg som den brukar. Den var lite mer crazy idag, men man ser ändå uppvärmning, de 4 zonerna och bonusen. Upp och tog i 90%gränsen i tre zoner + bonusen. Haha hade liten rusning vid andra omgången C&J efter tunga Front Squat därpå. Upp i 97% och vände. Nice :P

 

Efteråt tränade jag på TTB (toes to bar) i ringar och pull ups i ringar. Stolt, tycker att det går ganska bra. Gjorde 32 stycken TTB (6+10+10+6), och sen 6+6 pull ups utan hjälpband. Hejja mig, det går framåt! Träna träna, jag ska bli bättre!

 

Jag tänkte som så att det som dels gör att jag inte klarar att hänga så länge i en stång, chins, TTB eller liknande är ju att händerna inte orkar. hålla kvar händerna. Sååå nu ska jag träna upp greppstyrkan och underarmarna lite. Jättesmidigt att göra på jobbet. En hel del gör man ju med höger så då kan jag träna upp vänster. För den är verkligen hälften så stark när jag testade idag :/ Meeeen om man är svag så finns det ju bot mot det :) Träna träna träna!

Antingen så har jag haft en förkylning på gång i typ flera veckor. Och mest bara måndag till fredag på dagarna. Funderade ett tag på om det kunde vara pollen av något slag. Men då är det ju konstigt att det blir vättre och värre och att pollen mer och mer avtar och att det har regnat i över en vecka. Eller så är jag allergisk på jobbet. Så fort jag kommer till jobbet så nyser jag massor. Mest är på förmiddagarna, kanske innan man hinner aklimatisera sig? Det svider i ögonn och kliar i näsan. Jag har inte känt av det förut. Men sedan vi flyttade så har det kommit. Tidigare hade vi parkettgolv, nu har vi heltäckningsmatta. Jag upplever att jag började märka av det för kanske 1,5 månad sedan och min teori är att det är när de började renovera på planet ovanför oss och när de borrat och har hållt på så har massor av damm som ligger ovanför takplattorna kommit ned. Eller så är det bara en envis dagförkylning??! Suger gör det iallafall för att jag blir så orkeslös på dagarna.

Haha, jag skulle kolla min vilopuls för ett par dagar sen, och då skulle man kolla direkt på morgonen. Men när jag vaknade på natten tänkte jag att jag lika gärna kunde slå på den då. Så jag slog på klockan en timme under natten, vid typ 05 och resultatet blev det här. Neurotisk tjej??! Antingen är det fel på resultatet eller så är det nästan oroväckande, hur småstressad jag verkar vara, eller smådrömmer mycket eller nåt. Ser ut som en kurva för hjärnaktivitet, det hade varit rimligare. Här kan ni se hela lite tydligare. Det är väldigt länge i Gul/grön/röd zon.

 

 

 

Igår var jag på dubbel 30-årsfest! Jättetrevligt och roligt! :) Vi var ute på Tidö. Kul att få klä upp sig lite och så. Hittade en ny klänning i fredags som jag passade på att ha. Så himla skön. Och så är det en sån som man kan äta i utan att det syns :P Och det var bra tänkt för de bjöd på jättegod mat! :D Nu börjar håret också bli i lite mer lagom längd igen så att jag börjar trivas åtminstone lite mer. Till axlarna känns som lagom :) Tror inte att jag kom isäng förrän typ 3. Jag älskar mina vänner! Riktigt bra ordnat av födelsedagsbarnen och tackar för en mycket bra kväll! och för att jag fick komma :* Dessutom fick jag åka snygg tvåsitsig sportbil ut! :D :D

 

Som "tur" va så bjöd de inte på någon sprit, utan cider, ol coh vin vilket gjorde att jag kunde vara med på dagens Triathlon på Friskis, fys, spinning, löpning! (Sprit gör ju så mycket mer med kroppen och jag vill inte träna efter sånt intag) Mitt största problem var att försöka få i mig tillräckligt med energi innan eftersom jag sov (kors i talet) till 10.30. Men jag hann med både frukost och liten pastalunch med lax.

 

Först ett fyspass med fokus på axlar, armar, bål. Riktigt jobbigt pass och man var ju sjöblöt redan efter första varvet. Sen blev det 45 minuter spinning och sist löpning i regnet. Då vi sprang på en slinga som var 1 km, så alla kunde springa i sitt tempo och så kom man så långt man kom. Jag bytte håll lite då och då så att jag inte skulle veta om folk låg före eller efter eller hade sprungit om, så att jag skulle kunna göra det i min takt. Vi hade en sal där skor och visst ombyte fanns så mellan passen så fick man springa och byta grejer snabbt som attan för att kunna påbörja nästa. Det var alltså ett pass med tre grenar, inte tre olika pass på det sättet. Man fick ju liksom ingen direkt vila mellan.

 

 

Här har vi precis genomfört hela Triathlonet och det blev 1+6km löpning för min del. Första varvet var lite lägre tempo när alla sprang tillsammans för att kolla banan. Sen släpptes vi fria. Jag är nöjd med min insats att jag hann 6 varv själv och hade ett snitttempo på 5:20 min/km. Tyckte jag var bra gjort efter att ha gjort fys och spinning innan. Men då växer hornen mer :P Och så var det ju inte så mycket backar så det var nog det ockå. Tyckte inte att jag prang så snabbt. Kroppen känner sig iallafall nöjd och glad :D Älskart sånt där! Alla var så grymma!!!

 

Sen fick vi supersnygga tishor också! :) Det tackar vi intersport för! Nu sitter jag i soffan och är lite hög. Man borde vara lite trött men hos mig slår det ju ibland om och jag blir lite hajpad, och så är det nu. Klockan är nästan åtta så jag tror att jag ska slå på nån film och försöka komma ner i varv efter att ha ätit och så. Jag skulle kunna typ städa garderoben eller nåt sånt när jag har så mycket överskottsenergi, men då kommer jag att få jobbigt inatt så bäst att försöka tvinga ned kroppen ;)

Körde löpstyrka och sen distanspasset på löpband idag på 6km. Målet var pulszon 3. 80-84% Startade på temop 5.45 första kilometern men då låg pulsen för lågt. ökade till 5.30 andra kilometern men det räckte inte heller. Då ställde jag in löpbandet på 5.00 min/km. Fart 12 på löpbandet. Normalt, eller förut iallafall tyckte jag att 11 var jättejobbigt att springa på och nu var det rätt lätt på den hastigheten. Utomhus tycker jag ju att det är jättejobbigt att springa på 5.00 och nu gjorde jag det i sista 4km och hade kunnat fortsätta.

 

 

Vid 5.00, Dd låg pulsen jämnt stigande från 80-84%. Guu va mycket lättare det är att springa på löpband. Måste ju vara det :D Titta va låg, fin och lämn puls jag hade! Kanske skulle springa där oftare haha :P

Jag har ju haft och fortfarande har en hel del problem med knäna och har varit hos ett par sjukgymnaster och kiropraktor. Sen följer jag runners world och andra som kan ge mig inspiration till bra övningar. Här har jag sammanställt min fångst hittills, kanske kan det hjälpa nån mer. Kan erkänna att jag verkligen inte prehabbar så mycket som jag borde, därför har jag också ont fortfarande även om det är mycket bättre :/ Mycket av nyckeln till att kunna springa och vara frisk tror jag ligger i att träna upp alla småmuskler som behövs.

 

Alla övningar ska göras många ggr. Krokodilen, tåhäv mm tex 20 på varje sida x 6 omgångar. 3ggr/veckan räcker.

 

Övningarna jag fick från fysioterapeuten.

• Om du har tillgång till typ höjdhoppsmatta så kan du jogga på den. Ca 20 min räcker i början.
• Sitta på pilatesboll, lyfta upp ett ben, rotera överkroppen sida till sida med en skivstång.
• Stå på alla fyra (på knä), lyfta samma sida arm och ben och sträck ut.
• ”krokodilen” Ligga på sidan med raka ben, handen på höften. Lyfta upp övre benet i luften, låt det andra ”saxa upp” till den övre benet.
• Ligga på sidan, understa benet rakt, översta framåt så mycket du kan. Lyft snabbt upp och ned.
• Stå på ett ben med andra benet böjt mot en vägg, tryck mot väggen.
• Sätta på sig sockar mot ett halt golv. Ligga på rygg med rumpan upp och ”spring” med fötterna mot golvet.
• Lårcurl
• Lyfta ben i maskin (Benspark, gym)
• Tåhäv
• Utfallssteg
• Sitta/stå på en stol (benböj) Gärna ett ben i taget om det inte gör ont. Annars börja med två.
• Stående tålyft. Stå på ena foten, lyft tårna upp och ned på den foten som är i golvet/marken. perfekt att göra på jobbet.
• ”Skalman” Ligg på rygg på en matta som en boll, förflytta dig i sidled med hjälp av att gunga kroppen. Asbra generell magövning!

 

Andra stärkande övningar för löpare som jag noterat från olika håll: Först är mest från en löparcoach som hälsat på på Friskis.

• Hoppa ”klockan”. 3,6,9,12 på ett ben. Med utgångspunkt från mitten. Alltså Mitten till 3 och tillbaka till mitten, till 6 och tillbaka till mitten osv.
• Hoppa på ett ben framåt i sicksack.
• Hoppa framåt i skidhopp, samla upp balans på ett ben innan du hoppar vidare. Benet rakt under kroppen.
• Hoppa explosivt uppåt på ett ben i taget (ca 10ggr innan byte). Samla balans mellan varje hopp.
• Stå på ett ben och blunda. Försök att vara avslappnad i fot och ben.
• Hoppa på ett ben framåt och sparka åt sidan (kör gärna i par med kompis och gör en fottouch mot varandra för varje hopp)
• Stå på ett ben, andra ut och lyft ut från sidan så högt du kan och tillbaka. Tänk på rak kropp trots att foten är ut.
• Samma fastän rakt fram
• Stå på ett ben, lyft andra knät så högt du kan upp och ned och tutcha marken.
• Stå på ett ben. Lyft knät och foten högt som att den är rädd för marken. Flytta foten från framsidan runt som en höftrotation så att foten hamnar bakom kroppen.  Och sen tillbaka. Foten rädd för marken hela vägen
• Stå på ett ben. Ut med andra benet från sidan och rotera foten som att du skulle rotera den kring nån annans fot som också stod med foten ut. Görs med fördel med en kompis.
• Stå på ett ben på steppbräda, fäll ned höften och lyft upp igen.
• Höftrotation framåt + bakåt, händerna rakt ut.

Idag startade jag med löpschemat. Jag valde det rimliga som ligger närmast min nuvarandre form och det känns bra :) Annars hade jag bara känt panik och känt mig dålig.

 

Så idag var det Intervall 4x6min löpning + 10min för och efterjogg. Blev lite mer än 10 min på vägen tillbaka. Totala sträckan blev 10km. Låg på ca 5:30 i snitt intervallerna skulle jag gissa. Eftersom 5.50-6.00 är bekvämt för mig så känns det en hel del när man ska ligga lite snabbare. Och jag hatar verkligen längre intervaller. Alltså allt längre än typ 2-3 minuter, för då känns det i kroppen. Och pulsen ligger högt hela tiden. Jag hoppas att det ger mssor nu, för det är inte för att jag tycker att det är kul som jag springer intervaller! Siktade på att ligga på 88% under undervallerna. Enligt schemat ska man ligga på zon 4 under undervallerna (80-89%) Jag förstår inte hur jag ska kunna ligga lägre än det och springa snabbare än jag vanligtvis gör. Under långpasssen ska jag ligga i zon 2, det måste ju vara 60-69% och då måste jag ju typ GÅ. I vanliga distanspassen ska jag ligga i zon 3: 70-80%, också omöjligt, då får jag ju minijogga. Aja, antingen är det något fel på min puls eller så fel på schemat. Jag får ligga i mina egna zoner, alltså konstant i zon 4 på alla pass :P Men jag ska försöka springa ännu långsammare på långpassen än vad jag gör nu för att få nedn pulsen och se om jag orkar mer.

 

 

 

Det roligaste på hela passet var att Chrii skulle springa ikapp, han var i närheten. Trodde att han skulle hinna ikapp i början när vi värmde upp de 10 minutrarna då gick det ju rätt långsamt. Men han var visst längre bort än vi trodde. Han kom aldrig ifatt hahaha. Fatta att springa nästan en mil och hoppas på att "snart ser jag dom" och så hann han aldig. Sjukt kul! hahahaha. Stackarn..... Men det gick ju rätt snabbt i intervallerna så det kanske inte var så lätt att komma ifatt även om vi gick i två minuter där emellan. Han var duktig ändå. Och något slut när vi träffade på honom "i mål". Men då hade han nåt att kriga för iallafall :D

 

Känner mig lite ledsen på mig själv. När jag känner frustrationen i kroppen. Idag kände jag mig otillräcklig. Jag gick upp klockan åtta och tvättade 6 maskiner tvätt. Åkte iväg och körde en griswod med Maria och sen hem käka och städa lägenheten, bädda rent och sånt. Sen satt jag och tänkte att jag kan ju inte sitta hemma medans de andra får busa på cirkelfysen. En blandad känsla av att känna mig lat och en avundsjuka på att de skulle få ha roligt så skulle jag bara sitta hemma (och lata mig). Till det hör att jag vaknade med ganska så ont i ena axeln. Typ i frivändningsrörelsen, när jag ska lyfta upp armen så ilar det och strålar ut i armen. Tror att det är ifrån att jag tog lite för mycket på HITen. Känns lite som en tillfällig inflamation. Kände av det ganska mycket under Maria och min wod men bet ihop. Tänkte att en kvällspromme egentligen vore bättre. Jag pendlade och hade beslutsångest vad jag skulle göra i flera timmar. Köra fysen eller bara ta en promme. Var för rastlös för att stanna hemma. Allt i min kropp sa "TA PROMME" men ändå ville jag få busa med mina hjärtan. Kommer till Friskis och känner av axeln hela tiden när jag körde på vägen dit. När jag träffar på Emma så kände jag mig inte gladare utan ännu mer ifrågasättande till mig själv. Jag hade sett fram emot att träffa henne och så ser jag på hennes ansikte att hon inte tycker att jag ska vara där eftersom jag körde ett pass tidigare på dagen (och hon har ju ganska rätt). Kände mig inte välkommen hemma av mig själv och kände mig inte välkommen där heller, det gjorde mig ledsen. Dessutom kände jag att doften av tigerbalsam spred sig i lokalen och det var mitt fel...:P Att passet sedan börjar och det bara skär i hela axeln när jag ska göra purpees och vissa andra övningar gjorde att jag lämnade passet efter första varvet. Första gången jag lämnar ett pass frivilligt. Det gjorde för ont och jag ville inte skada mer. Brutal träningsvärk eller trötta muskler kan jag ta mig igenom, men inte när det gör ont av att något inte är som det ska.

 

Idag ringde varningsklockorna lite. Kanske tycker jag för mycket om att träna just nu, jag vet inte. Kanske det och kombon att jag skulle behöva springa mycket mer som stressar mig. För andra kanske det inte är nåt men för mig är det kanske det och jag är iallafall vaksam på dessa klockor. Kanske är det bara idag.... Och inte alls någon fara. Idag kände jag mig bara otillräcklig. Att gå på ett pass och ens vänner tittar så på en gör bara att det gör ont. Som att man får skuldkänslor av att vara där och känner sig inte välkommen. Då ska man nog tänka till lite. Såna känslor kommer ju inneifrån mig och är inte någon annans fel. Tog mig hem och satte på mig prommenadskorna och gick en kortis. Jag kände att jag behövde få komma ut. Mest arg på mig själv är jag nog att jag inte lyssnade när allt i kroppen sa att jag inte skulle åka till passet, kroppen var trött och sliten och hade gjort tillräckligt för dagen. Problemet när man inte "får" träna är ju att frustrationen sitter kvar. Ja, ibland använder jag träning som en utlösande faktor, för att lugna ned mig själv, tränga ut raslöshet och andra känslor från kroppen och när jag inte kunde det idag så blir det lite tilt. Det gnager lite i kroppen nu med. Men jag vet inte vad jag ska göra, så därför skriver jag, och hoppas på att det ska lösa problemet :) 

 

Nu blev det ett sånt här lite ärligt och flummigt innlägg igen. Så snälla läs inte in för mycket i det. Jag mår bra. Jag känner mig bara inte helt hundra med dagen. Egentligen borde jag vara jättenöjd med dagen men det är som att mycket vill ha mer. Imorn ser jag däremot fram mot en lugn kväll efter jobbet och bara mysa och ta det lugnt :) Konstigt att det känns okej imorn men inte okej idag. Knäpp tjej. Startade dagen speedad kanske :P När jag gör "för mycket" så blir jag speedad och kan inte stanna upp.

 

Använder lunchen till att försöka planera hur jag ska lägga upp löpningen från och med nu. Det här går inte. Jag måste ha ett schema att gå efter. Och planera vilka dagar jag kan ha kvar min träning på Friskis. Problemet är att få in tillräckligt med vila. Efter intervaller så bör man vila i minst 48 timmar från högintensiv träning. Eftersom det är det enda jag gör på mina andra pass så måste jag försöka se så att de inte hamnar dumt till. Jag måste försöka få till två hela vilodagar så kroppen får ordentligt med vila. Jag inser ju att jag inte kommer att kunna ha kvar både lördag (Factor) och söndag, tisdag (HIT) om jag ska få till löpningen också.

 

Sen är ju frågan om jag ska sikta högt eller hålla mig till överkomligt :P För kroppens största chans till att hålla ihop så kanske det smarta är att ta mållet 3-3,5h. Där känns starten på en nivå som jag är på nu och det kan ju vara bra :P I det schemat så känns inte heller passen som en klump i magen utan lite lättare och det är nog bättre för psyket och ett vettigt sätt att ta mig igenom det här. Får klura lite till hur jag ska få ihop det på ett smart sätt med vila och de andra passen.

Endorfin är ett peptidhormon (opioidpeptid) som kroppen tillverkar själv av proopiomelanokortin, och som lindrar smärta. Hormonet påverkar vår vilja att sova, äta och dricka. Endorfin utsöndras bland annat vid skratt, stress, motion, men även av sex och förälskelse.

 

Endorfinutsöndringen kan leda till "träningsnarkomani", vilket är en kombination av kemiskt beroende av endorfin och ett psykiskt beroende. En studie har visat att effekten av endorfin, mätt i milligram morfin injicerat intravenöst, av 45 minuter högintensiv löpning gav samma effekt mätt i smärthämning vid termisk provokation, som vid injicering av 10 mg morfin.^[1]

 

Endorfin anses ofta vara kroppens eget morfin, av den anledningen att ämnena, precis som morfin, heroin och andra opiater, binder till så kallade opioidreceptorer<. Kemiskt är dock endorfin och morfin helt obesläktade. På samma sätt som effekten av morfin och heroin kan hämmas med hjälp av naloxon, har detta ämne samma hämmande effekt på de kroppsegna endorfinerna.

 

Idag var jag inte så sugen på att springa långt alls. Men tog mig ut på en kortvända iallafall. Femman på Rocklunda och sen några vändor i denna goa backe. Det är nästan så man vill kräkas när man kommer upp, men det gick bra. Hade kunnat springa några fler ggr men det var så jävla kallt och jag frös. Blåste rakt igenom mig kändes det som.

 

Något trött i överkroppen idag. I morse kändes som mjölksyra låg kvar i armarna sen ringarna igår. Det gör liksom ont att räta ut armarna för träningsvärken sitter på underarmen, biceps och armvecket. Dessutom känns det i bröstmusklerna, axlarna och typ utsidan av skuldrorna nedmot revbenen. Skumt haha. Tror "båten" gör att det känns i magen också... För det kan ju inte vara söndagens temapass som fortfarande känns?!