Stockholm Tunnel Run
I lördags var jag, Andreas och 42.200 andra löpare och sprang i tunnlarna i Stockholm. Av det höga deltagandet var det också Europas största 10km-lopp. Loppet var en invigning av de nya tunlarna, norra länken. Banan gick under marken bort mot Norrtull och vidare mot Frescati där man sprang en bit utomhus för att sedan vända tillbaka ned i tunneln tillbaka mot Värtahamnen. Loppet var en Once in a liftetime-event eftersom de ju aldrig kommer att stänga av tunlarna igen. Så kul att vara en del i den löparfesten! Här kommer några bilder:
Det var helt galet hela vägen från Andreas lägenhet bortanför blackeberg med tunnelbanan. Redan där på perrongen var det 5 stycken med gula västar. Och när vi skulle byta tunnelbana på centralen så var det liksom som en invation av gula västar. De var ÖVERALLT! Crazy!!! Inte så konstigt att vi bommade vår starttid dessutom. Det var så mycket folk (och ja vi var väl på tidsmarginalen också) Men det gick liksom inte att komma fram till vår startgrupp med startgruppen efter som blockerade hela tunneln. Men det gick ju bra att springa i den efter också :) De första bilderna är på väg till starten.
Det var olika happenings i tunneln som man sprang igenom som discobelysning och discorök, Trummorkester som dånade i hela tunneln långt innan man kom fram. (Jävlar vilken akustik). Snölandet var min favvo helt klart! :D Sen var det även en utställnig och lite annat. Vid ett ställe fick man glögg och pepparkaka.
Sjuk kul lopp och roligt att ha deltagit :D Vi sprang ju inte alls för att prestera nåt utan vi stannade och fotade på några ställen och tog det lite chill. Försökte hålla mig till lite lättare tempo för jag hostade en hel del under loppet och var inte helt kry. Försökte att hålla mig under 90% av maxpuls, Det gick, jag låg bara på 90% ett par ggr och på 92% efter uppförsbacken in i mål :P Så ändå bra gjort att vi kom in på 1:00:41. Så heeelt slött kan vi inte ha sprungit där emellan ändå. Kul lopp som sagt och bra gjort av oss båda som kunde springa! Fest på kvällen sen så det var en rolig lördag :)
Utomhusträning - Tabata!
Idag blev det tabata i lekparken utanför mig med 6 övningar. För er som inte vet så är tabata alltså ett träningsupplägg bestående av 8 varv av 20 sek träna och 10 sek vila. Körde på lite mer styrka än flås idag eftersom jag sprang igår. Dessa övningar gjorde vi.
Mountain climbers. Stå på alla fyra, alltinera med att hoppa in ena och andra foten så långt fram du kan.
Dips. Sänk ned kroppen så triceps får jobba.
Semi hand stand push ups. Jag kallar de semi eftersom hela egentligen är mot en vägg. Det här är den lite lättare varianten där man hamnar i nästan samma position men för mig som inte är tillräckligt stark för riktiga så är denna ruskigt jobbig.
Stjärnan. Ned i en armhävning och sedan upp i en stjärna. Ner igen i en armhävning och rotera kroppen åt andra hållet.
Liggande pull ups. Dra dig upp mot stången och håll emot tillbaka.
Strikta sit ups med kvastskaft. Sätt fötterna under något och ett exempelvis kvastskaft bakom skuldrorna. Använd magmusklerna för att ta dig upp. Denna är svinjobbig tycker jag.
Riktigt bra pass tycker jag att det blev. Så himla kul att man kan göra det så jobbigt med så få medel till hands. Älskar när man kan få bra träning bara av att hänga på en gräsmatta och i en lekpark! Risk för träningsvärk imorn! :)
Bara att säga till om man vill haka på någon dag! Detta är träning som alla kan vara med på och det är jobbig men kul. Oklart av Nickes min om det var kul eller inte hahah.
Invigning Member24 Erikslund
Självklart var jag och Emma där och testade på ett par pass. Vi var helt själva på första passet som var crosstrainingen, en form av cirkelträning. 45 sek träna, 15 sek vila. Man kände sig lite som en apa i bur eftersom det var många som kom och tittade. Sedan var vi på första crossfitwoden. Efter uppvärmningen var det 29 min Partner workout. Person 1 gjorde 10 KB swing, 10 boxhopp, 10 PC medan kompisen stod i planka. Japp, det blev en hel del planka.
Idag har jag fortfarande märken kvar av brännsåren som blev av plankan på det hårda golvet. Men det var kul pass. Jag har ju länge funderat på att testa Crossfit Aros istället för Factor. Kanske gör jag det efter sommaren. Känns lite onödigt nu innan, det kostar ju lite också och man ska hinna med allt man vill. Men det var kul när ledaren sa åt mig att jag gjorde snygga PC och frågade var jag tränade annars och jag han bara börja säga Factor så fyllde han i. Så nåt rätt måste jag ha gjort eftersom han såg att jag inte var ny på det :)
Grepp och underarmsträning
Jag tänkte som så att det som dels gör att jag inte klarar att hänga så länge i en stång, chins, TTB eller liknande är ju att händerna inte orkar. hålla kvar händerna. Sååå nu ska jag träna upp greppstyrkan och underarmarna lite. Jättesmidigt att göra på jobbet. En hel del gör man ju med höger så då kan jag träna upp vänster. För den är verkligen hälften så stark när jag testade idag :/ Meeeen om man är svag så finns det ju bot mot det :) Träna träna träna!
Helgen
Igår var jag på dubbel 30-årsfest! Jättetrevligt och roligt! :) Vi var ute på Tidö. Kul att få klä upp sig lite och så. Hittade en ny klänning i fredags som jag passade på att ha. Så himla skön. Och så är det en sån som man kan äta i utan att det syns :P Och det var bra tänkt för de bjöd på jättegod mat! :D Nu börjar håret också bli i lite mer lagom längd igen så att jag börjar trivas åtminstone lite mer. Till axlarna känns som lagom :) Tror inte att jag kom isäng förrän typ 3. Jag älskar mina vänner! Riktigt bra ordnat av födelsedagsbarnen och tackar för en mycket bra kväll! och för att jag fick komma :* Dessutom fick jag åka snygg tvåsitsig sportbil ut! :D :D
Som "tur" va så bjöd de inte på någon sprit, utan cider, ol coh vin vilket gjorde att jag kunde vara med på dagens Triathlon på Friskis, fys, spinning, löpning! (Sprit gör ju så mycket mer med kroppen och jag vill inte träna efter sånt intag) Mitt största problem var att försöka få i mig tillräckligt med energi innan eftersom jag sov (kors i talet) till 10.30. Men jag hann med både frukost och liten pastalunch med lax.
Först ett fyspass med fokus på axlar, armar, bål. Riktigt jobbigt pass och man var ju sjöblöt redan efter första varvet. Sen blev det 45 minuter spinning och sist löpning i regnet. Då vi sprang på en slinga som var 1 km, så alla kunde springa i sitt tempo och så kom man så långt man kom. Jag bytte håll lite då och då så att jag inte skulle veta om folk låg före eller efter eller hade sprungit om, så att jag skulle kunna göra det i min takt. Vi hade en sal där skor och visst ombyte fanns så mellan passen så fick man springa och byta grejer snabbt som attan för att kunna påbörja nästa. Det var alltså ett pass med tre grenar, inte tre olika pass på det sättet. Man fick ju liksom ingen direkt vila mellan.
Här har vi precis genomfört hela Triathlonet och det blev 1+6km löpning för min del. Första varvet var lite lägre tempo när alla sprang tillsammans för att kolla banan. Sen släpptes vi fria. Jag är nöjd med min insats att jag hann 6 varv själv och hade ett snitttempo på 5:20 min/km. Tyckte jag var bra gjort efter att ha gjort fys och spinning innan. Men då växer hornen mer :P Och så var det ju inte så mycket backar så det var nog det ockå. Tyckte inte att jag prang så snabbt. Kroppen känner sig iallafall nöjd och glad :D Älskart sånt där! Alla var så grymma!!!
Sen fick vi supersnygga tishor också! :) Det tackar vi intersport för! Nu sitter jag i soffan och är lite hög. Man borde vara lite trött men hos mig slår det ju ibland om och jag blir lite hajpad, och så är det nu. Klockan är nästan åtta så jag tror att jag ska slå på nån film och försöka komma ner i varv efter att ha ätit och så. Jag skulle kunna typ städa garderoben eller nåt sånt när jag har så mycket överskottsenergi, men då kommer jag att få jobbigt inatt så bäst att försöka tvinga ned kroppen ;)
Löpband
Körde löpstyrka och sen distanspasset på löpband idag på 6km. Målet var pulszon 3. 80-84% Startade på temop 5.45 första kilometern men då låg pulsen för lågt. ökade till 5.30 andra kilometern men det räckte inte heller. Då ställde jag in löpbandet på 5.00 min/km. Fart 12 på löpbandet. Normalt, eller förut iallafall tyckte jag att 11 var jättejobbigt att springa på och nu var det rätt lätt på den hastigheten. Utomhus tycker jag ju att det är jättejobbigt att springa på 5.00 och nu gjorde jag det i sista 4km och hade kunnat fortsätta.
Vid 5.00, Dd låg pulsen jämnt stigande från 80-84%. Guu va mycket lättare det är att springa på löpband. Måste ju vara det :D Titta va låg, fin och lämn puls jag hade! Kanske skulle springa där oftare haha :P
kompislöpning
Så himla härligt med sällskap trots att jag skulle springa så långsamt. En trevlig runda att bara trampa på och snacka en massa skit! Inte alls jobbigt fakiskt, bara skönt! Idag blev det nämligen schemats första "långpass". Kan inte riktigt kalla det långpass än tycker jag eftersom det är relativt kort. Jag har ju sprungit distansen tidigare i år men inte på det här sättet. Nu tänkte jag vara ganska noga med att följa intensiteterna enligt schemat. Såhär beskriver löparskolan ett långpass.
Långpass:
Syftar till att förbättra muskulär uthållighet, syreupptagningsförmåga och hållfasthet. Tempot ska vara lågt och känslan efteråt ska främst vara trötthet i benen. Om du är ovan vid att springa längre sträckor är ett tips att ta korta, regelbundna gångpauser så att du ändå håller igång den totala tid som står angivet för långpasset. Hur lång sträckan blir är sekundärt. Kom ihåg att långpasset ska gå långsamt. Över 60 minuter för nybörjare och över 90 minuter för vana löpare kan definieras till långpass.
Under ett långpass kommer det som kallas för driftpuls bli tydligt. Trots att du inte höjer tempot kommer din puls att stiga successivt med något slag för var 10:e minut. Var därför uppmärksam på känslan under passet – det ska kännas lätt (pulszon 2) om inget annat agets i programmet. Du kan med andra behöva sänka tempot om din puls och känsla av ansträngning blir för hög.
Jag förstår pulszon 2 som 60-70% men det kanske inte stämmer. Hur som helst är det helt omöjligt ju. Jag försökte verkligen hålla pulsen nere idag, det var mitt mission. Annars är jag en sån som vill springa bra oavsett längd. Men det var faktiskt en väldigt skön känsla att dra ned en del på tempot så att det inte skulle kännas alls jobbigt och bara lunka på. Jag hade kunnat springa längre. Såhär såg min pulskurva ut. Haha jag vet inte vad den hittade på där i början men annars höll jag mig rätt lågt ändå med tanke på hur den brukar se ut! :)
Blev totalt 12.67km på 1.18. (tempo 6.12) Känns konstigt att medvetet lägga sig på en för "lätt" fart, men jag tror faktiskt på att det är väldigt bra. Dels för att man säkert bygger upp lika mycket som om man springer lite snabbare. Får lika mycket uthållighetsträning men kanske klarar skador bättre. Annars när jag springer den sträckan så har jag sprugit ungefär i samma tempo som typ 5km. Det är nog nyttigt att dra ned på tempot och just träna bara distans. På intervallpassen sen så kan man träna styrkan och flåset. Inte allt jämt kan nog vara bra. Och sen var det superskönt att slippa tänka på tiden och prestationen och mest bara springa för att få ihop till 12km som var målet. Jätteskönt att slippa kravet på en bra tid faktiskt :D SKa det vara såhär så kommer jag att tycka att det är jätteskönt med långpassen :)
Pulszonerna ligger typ att under långpassen ska man ligga på 2, långpassen kommer öka från 12km-30km. Under lätta distanspassen pulszon 3 (mellan 6-11km). Under distans/fartlek pulszon 3-4. Under tröskelpassen zon 4. Under intervallerna och intervall/backe mellan 4 och 5.
Först tänkte jag att de måste mena detta, som det normalt är uppdelat även på min pulsklocka men det känns ju helt orimligt för mig. Jag kan inte springa och hålla mig under 70%, det blåa på min pulsmätare.
Zon 5: 90-95%
Zon 4: 80-90%
Zon 3: 70-80%
Zon 2: 60-70%
Så för mig känns det rimligt med detta så det tänker jag utgå ifrån:
Zon 5: 90%
Zon 4: 85-89%
Zon 3: 80-84%
Zon 2: 75-79%
Idag höll jag tex mig halva passet i zon 2 och halva i 3 enligt MIN zonindelning. Känns bra gjort av mig att hålla det nere så pass. Fick kämpa att ta små steg och långsamt i backarna för att inte pulsen skulle skena iväg aldeles. Under intervallpasset i måndags så siktade jag på ca 88% och det känns också rimligt (även om den stack upp till 91 ibland :P) Men under intervaller ska man ju ta ut sig så då är det okej :D Skönt att ha ett schema att gå efter som antagligen är smartare än vad jag är haha :P
Dags att äta lite mer då. Åt massor när jag kom hem från löpningen men nu är jag hungrig igen. Kanske är det som är felet ändå när jag inte kan sova... Kroppen kanske norpar åt sig allt på en gång och förbränner det!
Styrke och stabiliseringsövningar löpning
Jag har ju haft och fortfarande har en hel del problem med knäna och har varit hos ett par sjukgymnaster och kiropraktor. Sen följer jag runners world och andra som kan ge mig inspiration till bra övningar. Här har jag sammanställt min fångst hittills, kanske kan det hjälpa nån mer. Kan erkänna att jag verkligen inte prehabbar så mycket som jag borde, därför har jag också ont fortfarande även om det är mycket bättre :/ Mycket av nyckeln till att kunna springa och vara frisk tror jag ligger i att träna upp alla småmuskler som behövs.
Jag har försökt beskriva övningarna nedan. Att helt vila är egentligen inte alls så bra enligt väldigt många, då förlorar man ju ännu mer muskler och kroppen glömmer vad den ska göra. Träna upp alla småmuskler istället, det är de som ställer till det. Här kommer de jag har fått att göra av en sjukgymnast som är fysioterapeut och specialist på knäskador. Han sa åt mig när jag blev ordinerad vila av en annan sjukgymnast innan Lidingöloppet förra året att det var det dummaste jag kunde göra. Sen ska man ju inte göra sånt som gör ont såklart men testa och se vad som händer. Stabil bål, höft, fotleder, gör att man springer stabilare och undviker därför skador lättare.
Alla övningar ska göras många ggr. Krokodilen, tåhäv mm tex 20 på varje sida x 6 omgångar. 3ggr/veckan räcker.
Övningarna jag fick från fysioterapeuten.
- Om du har tillgång till typ höjdhoppsmatta så kan du jogga på den. Ca 20 min räcker i början.
- Sitta på pilatesboll, lyfta upp ett ben, rotera överkroppen sida till sida med en skivstång.
- Stå på alla fyra (på knä), lyfta samma sida arm och ben och sträck ut.
- ”krokodilen” Ligga på sidan med raka ben, handen på höften. Lyfta upp övre benet i luften, låt det andra ”saxa upp” till den övre benet.
- Ligga på sidan, understa benet rakt, översta framåt så mycket du kan. Lyft snabbt upp och ned.
- Stå på ett ben med andra benet böjt mot en vägg, tryck mot väggen.
- Sätta på sig sockar mot ett halt golv. Ligga på rygg med rumpan upp och ”spring” med fötterna mot golvet.
- Lårcurl
- Lyfta ben i maskin (Benspark, gym)
- Tåhäv
- Utfallssteg
- Sitta/stå på en stol (benböj) Gärna ett ben i taget om det inte gör ont. Annars börja med två.
- Stående tålyft. Stå på ena foten, lyft tårna upp och ned på den foten som är i golvet/marken. perfekt att göra på jobbet.
- ”Skalman” Ligg på rygg på en matta som en boll, förflytta dig i sidled med hjälp av att gunga kroppen. Asbra generell magövning!
De understrukna är de jag gör mest. Hoppa hopprep är också bra för både bål och vader mm. Utfallssteg likaså.
Andra stärkande övningar för löpare som jag noterat från olika håll: Först är mest från en löparcoach som hälsat på på Friskis.
- Hoppa ”klockan”. 3,6,9,12 på ett ben. Med utgångspunkt från mitten. Alltså Mitten till 3 och tillbaka till mitten, till 6 och tillbaka till mitten osv.
- Hoppa på ett ben framåt i sicksack.
- Hoppa framåt i skidhopp, samla upp balans på ett ben innan du hoppar vidare. Benet rakt under kroppen.
- Hoppa explosivt uppåt på ett ben i taget (ca 10ggr innan byte). Samla balans mellan varje hopp.
- Stå på ett ben och blunda. Försök att vara avslappnad i fot och ben.
- Hoppa på ett ben framåt och sparka åt sidan (kör gärna i par med kompis och gör en fottouch mot varandra för varje hopp)
- Stå på ett ben, andra ut och lyft ut från sidan så högt du kan och tillbaka. Tänk på rak kropp trots att foten är ut.
- Samma fastän rakt fram
- Stå på ett ben, lyft andra knät så högt du kan upp och ned och tutcha marken.
- Stå på ett ben. Lyft knät och foten högt som att den är rädd för marken. Flytta foten från framsidan runt som en höftrotation så att foten hamnar bakom kroppen. Och sen tillbaka. Foten rädd för marken hela vägen
- Stå på ett ben. Ut med andra benet från sidan och rotera foten som att du skulle rotera den kring nån annans fot som också stod med foten ut. Görs med fördel med en kompis.
- Stå på ett ben på steppbräda, fäll ned höften och lyft upp igen.
- Höftrotation framåt + bakåt, händerna rakt ut.
De första ovan tycker jag är bra att göra innan ett löppass, de sista där som är stillastående är lätt att klämma in och göra på jobbet.
Dessa är från Runners world. Många av dem finns redan nämnda tidigare. Vilket tyder på att många av övningarna är alla löparcoacher överrens om!
- Lyft ena benet rakt upp rakt fram med rakt ben. Armarna i löparriktning (en fram en bak) Flexa tårna bakåt
- Lyft ena benet rakt upp med böjt ben ”höga knälyft”. Armarna i löparriktning (en fram en bak) Flexa tårna bakåt
- Utfallsteg med Främre foten kvar i golvet. Sparka upp bakre benet i rumpan när du är uppe. Händer i sidan. En fot i taget.
- Utfallsteg med Bakre foten kvar i golvet. Händer i sidan. En fot i taget.
- Lyft foten, sparka till med tassen i golvet snabbt, som i ett löparsteg. ”spring i luften”
- Springa med höga knän (inte luta framåt och höften stilla)
- Indianhopp med båda händerna samtidigt upp i luften på ett ben i taget stillastående.
- Starthopp
- Plankan. Rotera och doppa fickan (varje höft) i golvet.
- Sitta på rumpan med ben rakt fram. Sprinta med armarna
- Explosiva höga knälyft liggandes. Ligga på rygg. Händerna rakt ut från kroppen. För att göra svårare, vänd handflatan uppåt
- Höftlyft. Ligga på rygg, ena foten i golvet, benet böjt. Andra benet rakt uppåt. Lyft uppåt (curls) Långsamt.
- Stretcha i samma position. Ligga, ena benet upp, ta tag med händerna i benet som är uppe och ligg kvar med ryggen, viktigt.
- Stretch, på mage, händerna i diamantform, knäna ut från kroppen, fötterna ihop diamantform
Här kan ni se de från runners world på film.
Ett BRA till tips för knäna är att rolla låren med typ en 20 kilos skivstång eller såna rollers som finns. Mycket spänningar kan finnas i låren som gör att det gör ont i knäna. Tips från crossfitvärlden där det är hög belastning på knän. Värt att testa! Jag fick träningsförbud i två månader av kiropraktorn som jag jag var hos pga för överansträngda lårmuskler så då är rolla ett bättre och effektivare sätt än att vila enligt mig! :)
På mitt löparschema som jag precis gått på så är det 10 minuters löparstyrka inplanerat före varje distanspass. Det tror jag är jättebra. Jag tror verkligen att man ska påbörja varje löparpass med 10 minuters styrka för att just komma sig för att göra dem, jag tror egentligen att de är viktigare än själva löppasset om jag ska vara ärlig, det är bara det att det är så förbannat tråkigt. Jag gör tåhäv på jobbet som vila. Tålyften är också lätt att göra när man jobbar. Klockan två varje dag drar "tanterna" i gummiband för axlarna och då passar jag på att följa med och göra ett par av mina benövningar! Alltid nåt. Jag är för dålig för att ta mig tid till det. Men jag försöker hela tiden att bli bättre.
Sen vill jag bara avsluta med att säga att det här är bara egna erfarenheter och tips på vad jag tycker och vad jag har lärt mig. Jag är inte utbildad elle nåt sånt, så gå efter eget förnuft och vad som passar dig :)
Kämpa på! Prehab är vägen till att lyckas! :)
Planering löpning
Använder lunchen till att försöka planera hur jag ska lägga upp löpningen från och med nu. Det här går inte. Jag måste ha ett schema att gå efter. Och planera vilka dagar jag kan ha kvar min träning på Friskis. Problemet är att få in tillräckligt med vila. Efter intervaller så bör man vila i minst 48 timmar från högintensiv träning. Eftersom det är det enda jag gör på mina andra pass så måste jag försöka se så att de inte hamnar dumt till. Jag måste försöka få till två hela vilodagar så kroppen får ordentligt med vila. Jag inser ju att jag inte kommer att kunna ha kvar både lördag (Factor) och söndag, tisdag (HIT) om jag ska få till löpningen också.
Sen är ju frågan om jag ska sikta högt eller hålla mig till överkomligt :P För kroppens största chans till att hålla ihop så kanske det smarta är att ta mållet 3-3,5h. Där känns starten på en nivå som jag är på nu och det kan ju vara bra :P I det schemat så känns inte heller passen som en klump i magen utan lite lättare och det är nog bättre för psyket och ett vettigt sätt att ta mig igenom det här. Får klura lite till hur jag ska få ihop det på ett smart sätt med vila och de andra passen.
11km tung kvällslöpning
Testade att springa norra sidan av Rocklundaspåret idag, alltså inte bara önsta utan norra önstaspåret eller vad man ska säga. Önstasidan och ut på 1,5milen. Notering 1: Jag trodde att den skulle vara relativt platt. Fel av mig :/ Det kändes som att det bara var uppåt. Och det var det, halva sträckan där. Resten av halva var rätt kuperad upp och ned. Positivt var att det var bra träning eftersom det var knöligt för fötterna och som sagt mer terräng än jag är van vid, blir en helt annan löpning. Lite kul också att se ny miljö :) Notering 2: Jag vill inte springa där igen ensam på kvällstid. Det är liksom mitt ute i ingenstans, och skulle någon stå i skogen där så är man ju körd. Det är inte jättemånga som springer där som i övriga milspåret, och så tänkte jag att INGEN skulle veta var jag var eftersom jag inte sagt till någon att jag sprang där. Sprang och var lite orolig, tittade bakåt en del. Om jag ska springa där igen så tänker jag meddela någon att jag springer där iallafall och när jag planerar att vara klar.
Idag var det tungt. Tunga ben som inte gjorde nåt gratis. Kanske grodhoppen sen igår. Sprang som en traktor. Matade på km efter km i kontrollerad långsam takt. Fram kom jag. 11 km, 66 minuter. Jag tycker jag var duktig som kämpade trots att jag bara ville stanna. Haha, kanske var tur att jag tog norra önsta, för DÄR ville jag ju inte stanna :P Riktigt stumma ben när jag kom fram, rätt ont i knäna. Tung i hela kroppen.
Lite nördigt med mina pulkurvor kanske ni tycker :P men jag tycker att det kan vara fascinerande. Den övre är idag. Jag hade inte alls nå hög puls. Faktiskt rätt låg. Det var jättejobbigt i kroppen fastän pulsen inte drog upp. Andra kurvan är ifrån förra onsdagen. Då låg jag mycket högre men hade mycket mer kraft. Skillnaden i fart var idag ca 6:01 min/km och förra onsdagen 5:42 min/km. Intressant hur dagsform spelar så stor roll! Hehe, kanske tog slut på hög puls under gårdagen ;o)
Puss på er! Imorn är det skärtorsdag och strax påsk! Hoppas att påskharen kommer till miiiig ;D
HIT
Fin pulskurva idag på HIT:en. Toppade 90% (187 i puls) i 3 av 4 zoner. Vet inte vad som hände där vid 16 minuter dock haha. Dog en stund kanske :P Lite synd bara på bonusen i slutet då pulsen dalade. Kändes bra idag! Kul pass som alltid :D Tog 40kg på C&J eftersom jag fick skäll sist då jag hade "för lätt". Gick såklart inte lika snabbt. I den zonen fick jag "bara" 89% i topp-puls. Längtar redan till fredag :D Tyckte iallafall att jag levererade det jag skulle idag. Uppe och körde på 87-90% nästan hela tiden. Lite synd att inte alla kunde köra i samma grupp bara, men jag vet att alla kämpade på sjukt bra ändå!
Alla kan!
Klockrent! :D
Testa löpning igen
Igår var jag ute en vända och sprang. 7,5km på 45 min. Gick helt okej tycker jag och blev en fin pulskurva utefter tempo. Första gången jag är ute och springer tror jag sedan Lidingöloppet 2013. Halva sträckan gjorde det mest ont i ryggen av alla ställen. Kanske för att jag sprang på asfalt och det blev hårt? Kände att det var perfekt väder för löpning, lite smådisigt och fräsht. Jag tycker ju om när det är lite mörkt och mysigt ute när man springer ibland, skönt sätt att rensa hjärnan. Och så slipper man alla nötter på gymmet som är där bara för att de har avlagt något nyårslöfte som de kommer att hålla i ett par månader max. Det är bra att folk tränar, visst, men gör det gärna som en livsstil och inte som ett nyårslöfte. Alla livsstilsmänniskor är hjärtligt välkomna, de kan jag trängas med! :) Måste dock bli lite bättre på att göra mina rehabövningar, men det är så svårt att ta tid till det, tar så lång tid och jag vill hellre göra annat. Gjorde lite igår efter passet, men känner att jag borde göra mer. Ska försöka hinna idag innan cirkelfysen. Sen blir det VILA imorn, nu har det blivit fler dagar med lite tyngre träning och kroppen måste få återhämta sig så jag blir stark :)
Kändes i benen idag när jag cyklade till jobbet... Dessutom vaknade jag fem i åtta och kände att jag hade snoozat bort alla tre alarm, hehe dåååligt ;) Var tredje minut i en timme och ändå lyckas jag inte. Tröttmössa i morse, men duktig ändå som var på jobbet halv nio! Nu kommer mjölksyran så fort jag går i trapporna. Nice ;)
Pallar inte längre
Idag klippte jag bort tejpen, JAG PALLADE INTE LÄNGRE. Jag höll på att klia sönder mig. När jag precis tagit bort det och duschade så sved det utav bara helvete, kändes som när man var liten, hade ramlat och bränt sig mot golvet i jympahallen. Och nu när jag tagit bort tejpen kliar det nästan ännu mer!!! GAH håller på att bli tokig. Hela knävecket känns helt förstört just nu, men det tar väl ett par dagar innan det försvinner. Tejp och stabilitet i all ära, men just nu är det inte värt det. Jag pallar inte så mycket det kliar. Måste försöka få till någon annan variant, kanske om jag hittar ett knäskydd som kanske passar som jag kan dra på då jag tränar.
Annars ingen träning för mig idag heller :( Tänkte låta förkylningen förflytta sig lite ur kroppen iallafall. Kanske försöker mig på lite stor cirkelfys imorn, då kan man ju själv bestämma intensitet. HIT idag kändes lite väl för kroppen :) Man måste ha hand om sig!
Rehab
Tredje gången jag springer på mattan. Sist visste jag inte hur länge jag skulle springa så jag sprang 20 minuter. Idag när jag frågade hur länge jag skulle springa så sa han "Du kan springa 20 minuter, du är inte så ung längre" haha What??! Taskigt sagt! :P Jag är VISST ung!!! :D Man kliver i det där bruna bandet så man får det runt midjan, och sen är det bara att strampa på. Bandet är för att man ska kunna springa mer naturligt framåtlutad.
Sen blev jag tejpad igen så att jag ska kunna bygga upp musklerna utan värsta smärtan. Fick rött idag, juuuuligt värre! Som ett paket. Och ååh vad jag önskar ett helt knä där under i julklapp! Snälla tomten! Enda nackdelen med tejpen är att jag är lite smått allergisk mot den. Kliar en hel del och när jag plockade bort veckans tejp igår så var jag rödprickig och det sved satan, men det får det vara värt. För då kan jag vara med och köra roliga pass och bli starkare :)
Tema högintensivt
TRÖTT tjej! Idag blev det temapass högintnsivt! Älskart! Krama ur det sista som fanns ur kroppen tror jag!!! MOS! Bra köttat Nicke!!! Du kan ju ;) Jag var bra trött i kroppen sen igår så när jag satte 30kg på alla push press igår så....eeeh, gjorde jag INTE det idag :P Men jag kämpade på som fan iallafall tills jag såg stjärnor, men pannbenet var inte heller lika starkt som igår. Konstigt hur kroppen ibland reagerar när man tar ut sig så, ibland slängs man nästan över kanten så man nästan börjar gråta av ren utmattning. Sen så kändes överkroppen så konstig, kändes som att armarna hettade, typ brann på huden, jättekonstigt haha. Sit upsen drog ned både puls och hastighet för mig under passset, då jag inte alls kan göra lika många som innan op, det gör mig lite förbannad, men det är bara att kämpa på. Kunde knappt dra mig upp varv två haha. Älskar såna här pass, det var bra! Enda som saknades var Thrusters så var det komplett! ;) Inte för att jag enegtligen gillar thrusters utan för att det hur det än är, är en jävligt bra övning, och liksom passar in med de andra övningarna. Imorn ska jag bara köra rehab hos Pentti, sen ska jag ta en välförtjänt VILA!
Träning
Jag lever verkligen i dessa linnen, jag har säkert 20. Ett par av samma färg. Senaste fångsten är två blå, två lila och en svart till. Tyvärr är de lite dassigare i verkligheten än på denna bilden, men spelar inte så stor roll, de går ju åt så snabbt ändå. Det som sätter tvättiderna för mig är ju när träningskläderna är slut ändå. Då måste jag boka tid i tvättstugan. Och det är ju bra om man kan hålla sig därifrån så länge som möjligt. Trots att jag har det och typ 10 träningsbyxor, men de går ju åt så jäkla snabbt!!! Har kommit igång lite med träningen igen efter allt, med tejpade knän så går det ganska bra. Förstöker att få in 3 rehabpass i veckan också, utöver vanliga träningen, så jag får ordning på dem och kan springa sen.
Just nu så är det så himla många pass på att kroppen och tiden inte räcker till. Igår var jag på HIT. Ville kräkas efter första zonen. Kroppen var lite dåligt laddad med energi plus att jag åt typ 50 min innan passet. Kände ändå att det blev ett himla bra pass. Bra upplägg av ledaren! Körde 30kg på push press/ryggdrag under hela första zonen, tycker jag var bra gjort! Och det följde med mig hela passet sen, man hinner ju göra en del och hinner bli rätt trött. Enda som sen var riktigt tungt var bonusen som då såklart var endast ruscher och HR Push ups. Men jag älskar ju överkroppsövningar så det passde mig bra! (även om jag var toktrött) Haha fick sagt till mig att jag kanske skulle ta det lite lugnt med knäna och så, och han frågade om jag hade ont för det såg ut som det. Men nej inte mer än I HELA KROPPEN för att jag låg på gränsen vad jag pallade hela tiden och det är ju det man ska göra! Man ska bli lite vingling och vilja kräkas, då är det ett skönt pass!!! Störd som man är hahah. Jag vet att inte alla gillar det, men sån här träning som man bara älskar, och som gör att man blir beroende, det är just sånt här! Självklart respekterar jag de som vill träna tre ggr i veckan och mest bara hålla igång kroppen, men jag vill ju ha detta, riktigt MOS!
Som jag sa, så himla många pass som jag vill gå på nu. Igår HIT. Idag vill jag gå på både spinning, fysen och temapasset. Imorn har jag rehabpass men vill även göra armpass med Freddan, HIT och fyspasset. Onsdag vill jag testa Lindas pass och torsdag är det ju grabbarnas pass. Och så kan man liksom bara hinna med 25% av det man vill. Får nog bli Tema idag, bara rehab imorn, vila onsdag och fys på torsdag. Vila är lika viktigt som träningen. De flesta väljer ju vilka dagar, vilka pass de vill köra. Jag väljer BORT de dagar och pass som jag inte hinner med att köra. Glaset är halvfullt så att säga, så jag får försöka hälla ur lite då och då så det inte svämmar över :)
Klassikerbevis
Nu har mitt diplom och medalj från En svensk Klassiker kommit hem :D Min totaltid på hela klassierna blev 28:31:42. Medeltiden för kvinnor är 25:54:21, så jag är lite sämre än medel, men till mitt försvar kan man ganska lätt kapa dessa överflödiga 2,5 på att köra öppet spår på Vasaloppet och inte ta så himla långa pauser på Vättern och inte vara skadad på Lidingö :) Så det ka vi ändra på, det var trots allt första gången. Jag är En Svensk Klassikerbrud :D Lite kul att ha bevis på det tycker jag. Och om ett år startar jag antagligen ett nytt varv. Får se hur pigg kroppen är på det. Om det bara blir Lidingöloppet eller om det blir alla lopp. Det kommer iallafall att bli Vasaloppet igen också. Det var riktigt roligt! :D
Nästa mål är att genomföra Klassikern på under 24h. Då kan man ansöka om en Superklassikerttrofé. Haha nä men det är inte därför som jag vill det. Men många vill göra det under 24h och det är en magisk gräns tycker även jag. Det finns en gräns för killar och en för tjejer där man är extra bra om man tar sig under. 20h för killar och 24 för tjejer. En morot att komma under någon gång tycker jag! :) Så jag måste alltså kapa 4h och 32 minuter på årets. Om jag direkt skulle kapa för att komma ner så skulle jag kapa enligt följande (som jag anser är fullt möjligt :)
Lidingöloppet - 25 min (ca 3:15)
Vansbrosimmet - 6 min (ca 1:09)
Vätternrundan - 2.12 (ca 11:00)
Vasaloppet - 1.35 (ca 8:35)
Då blir totaltiden 23:59 och dessutom under medel för kvinnor, det vill jag under!
YEY!
Vill bli frisk så att jag kan träna igen! :)
En svensk klassiker
I år har jag gjort EN SVENSK KLASSIKER. Och räknar mig nu som en KLASSIKERBRUD!!! :D Vasaloppet, Vätternrundan, Vansbrosimningen och Lidingöloppet har jag krigat igenom. Det har varit HUR KUL SOM HELST och jag längtar redan tills nästa gång! Det är helt fantastikt vad kroppen klarar av! :) Här kommer en kort resumé av mitt år som klassiker! :) Under En Svensk Klassiker -kategorin hittar ni lopp för lopp lite mer detaljerat upplevt :)
VASALOPPET, 9 mil skidåkning gick fantastiskt bra, en rolig upplevelse som jag är glad att jag har gjort! :D Hur häftigt som helst när startskottet gick och man fick vara en av dem i som drog iväg i myllret. Kroppen är sjukt trött efter 10h skidåkning. Jag skulle gärna göra det igen men då blir det öppet spår så man kan prestera lite tidsmässigt också :) Tiden blev 10.20.47.
Sen rullade det bara på. Nära 100 mil cykling och ett varv runt Vättern var kirrat. VÄTTERNRUNDAN var inte alls lika jobbigt som jag trodde att skulle vara. Med många mil i benen var jag väl förberedd både fysiskt och mentalt! Tillsammans med Nicke och Elina seglade vi fram runt pölen. 30 mil cykling. Vi startade vid 23 så vi cyklade genom hela natten. Man trodde att man skulle vara mer trött än man var men det kändes mestadels som en rolig utflykt, ett roligt äventyr att se bandet av röda lysen på natten och sen när solen gick upp på morgonen och det var jättevackert. Ont i arslet, jajjemen. Tid: 13h 13 min.
VANSBROSIMNINGEN: Ett dopp i lite småkallt vatten har ingen dött av. 3000m 16.9 gradigt vatten varav 2000 meter simmas i Vanån och 1 000 meter motströms i Västerdalälven. Känns liksom inte riktigt som att den grenen kan mäta sig alls mot de andra loppen varken i tid, utmattning eller styrka. Ingen träning alls innan. Tid: 1:15:31. Lätt som en plätt! ;-)
LIDINGÖLOPPET: Sist men inte minst var det dags för 3 mil löpning på Lidingö. Det här var en pers!!! Efter att ha skadat knäna och haft helvila 5 veckor innan loppet så var förutsättningarna inte det bästa. Världens kramp, köttsår på foten och lite för dålig styrka. Jag bedömmer detta som det tuffaste av klassikerloppen. Jag KRIGADE mig igenom med mer smärta än de andra loppen och i mål på tiden 3:41:30! Nöjd och stolt!
Jag skulle vilja skicka ett STORT TACK till alla mina vänner och familj som stöttat och följt mig det här året och haft tålamod med all min träning. Tack för att ni har haft förståelse att jag har varit lite nördig och lagt mycket tid på detta. Utan er hade jag inte lyckats! <3 Jag bara väntar tills att jag blir återställd från alla skador och förslitningar min kropp har dragit på sig under året och så vill jag på't igen ;-) Längtar redan (fastän jag knappt kan stödja på foten) :D
Alla kan göra En Svensk Klassiker, MEN det krävs en rejäl dos PANNBEN, VILJA, smärttålighet, mycket tid och en hel del målinrktad TRÄNING måste jag säga om man vill få en BRA upplevelse av loppen :) Man blir helt häpen av vad kroppen faktiskt klarar av och det blir endorfinknarande på hög nivå! :D
Det har blivit mer än 28h skidåkning, 52h cykling, ett antal spinnpass och 20h löpning, En totalsträcka av 186 mil har jag knåpat ihop i år på skidor, cykel och fötter.
Man ska veta lite vad man ger sig in på. I mitt fall så har året förutom en klassiker bestått av 4 besök hos kiropraktor pga låsning i höften av skidåkningen, 5 ggr nålterapi sätet för att få loss myrorna som är i foten sen Vasaloppet (som fortfarande är kvar), 5 cm varböld efter Vätternrundan. Överansträngda senor i knäna pga av löpningen, 3 ggr laser för knäna. Ofrivillig vila och tejpning och knän. Stela och överansträngda lårmuskler efter all benträning. Ett antal ggr hos sjukgymast. Helt sönderskavda fötter av löpningen och ett stort köttsår efter Lidingöloppet. Det är inte för att skrämma er, men det har varit året för mig. De andra har klarat sig bättre men man ska inte tro att det kanske går helt smärtfritt att göra en klassiker om man är envis och vill prestera även om jag nog kanske har varit lite väl skadedrabbad (klen tjej haha :P). Det har inte varit en dans på rosor men det har också varit HUR KUL SOM HELST och, VÄRT all smärta, träning och skador. Jag kommer absolut att göra en Klassiker igen och hoppas jag får möjligheten!!! :D Med största sannorlighet med en start på nästa års Lidingölopp! Första gången man gör nåt så vet man ju inte hur mycket man kan pressa sig och hur kroppen reagerar på så långa sträckor. Andra gången vet man ju och det är då man törs tänja på gränserna och prestera. JAG VILL IGEN!!! :D Men ett tag framöver nu så ska jag bara njuta och träna sådant som jag tycker är kul utan att känna "träningstvång" inför specifika lopp och det ska också bli hur skönt som helst! En liten paus ska jag erkänna att jag behöver och få göra lite kravlös träning ett tag :)
Och mina PARTNERS IN CRIME, Nicke, Calle och Elina! Starka krigare hela gänget! Vi har kämpat och svettats tillsammans i ett år och jag är så stolt över oss alla. Ni har alla gjort grymma insatser!!!!! :D
